10. И.п. лежа на животе, руки согнуты у подбородка. Приподнимите на несколько сантиметров одну ногу над полом и задержитесь в этом положении до появления усталости. То же самое проделайте с другой ногой. Можно это упражнение выполнять двумя ногами одновременно, но только тренированным людям.PЭто упражнение очень эффективно укрепляет мышцы спины.
9. И.п. лежа на животе, руки согнуты перед собой. Одновременно приподнимите верхнюю часть туловища и голени( ноги при это согнуты в коленях). Задержитесь в этом положении до усталости и плавно опустите гони и туловище. Повторите ещё раз .PЭто упражнениеP укрепляет брюшной пресс и мышцы спины.
8. И.п. лежа на боку. Руки вытянуты вдоль туловища.P Поднимите голову над поверхностью и задержитесь в таком положении, пока не почувствуете усталость. Повернитесь на другой бок и выполните упражнение снова.PЭто упражнение тренирует мышцы шеи.
7.И.п. лежа на спине. Скрепите на затылке руки в замок и приподнимите головуP усилием рук, пока подбородком не коснетесь груди. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете усталость.PЭто упражнения хорошо снимает напряжение с шейного отдела позвоночника.
6. И.п. лежа на спине. Согните ноги в коленях, поставьте Pступни на пол и надавливайте ими, пока не почувствуете усталость. Повторите после отдыха.PЭто упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.
5. Согните обе ноги в коленях, приподнимите над поверхностью и обхватите руками.P Притягивая и расслабляя колени, раскачивайте корпус вперед и назад, почувствуйте свой позвоночник при этом.PЭто упражнение выполняется исключительно на твердой поверхности, оно увеличивает гибкость и делает профилактический самомассаж.
4. И.с. лежа на спине. Согните в колене одну ногу, обхватите колено руками и потяните к себе как можно ближе к груди и оставайтесь в этом положении до появления чувства усталости. Плавно опустите ногу. Проделайте это же с другой ногой.PЭто упражнение является подготовительным к следующему.
3. Согните ноги в коленях, сведите колени вместе и медленно наклоните их вправо, голову при этом отклоните влево. Постарайтесь верхнюю часть спины не отрывать от пола. Проделайте то же самое в другую сторону.PЭто упражнение поможет укрепить брюшной пресс и довольно быстро снимает боль в пояснице.
2. Согните ноги в коленях и приподнимите немного Pступни над поверхностью. Опустите ступни, когда почувствуете усталость. Повторите упражнение после небольшого отдыха.PЭто упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.
Лежа на спине, поочередно поднимайте ноги вверх на высоту 15см от пола. Опускайте каждую ногу медленно после того, как почувствуете усталость.PЭто упражнение поможет укрепить брюшной пресс и избавит от поясничной боли.
Упражнения в положении лежа( избавляют от боли в пояснице).
Основная цель приведенных ниже упражнений укрепить мышцы, которые удерживают наш позвоночник. Позвольте заметить, что позвоночник удерживают не столько мышцы спины, сколько мышцы брюшного пресса, которые создают внутреннее давление, удерживающее позвоночник в строго вертикальном положении и снимающие нагрузку с межпозвоночных дисков. Ещё одно напоминание – делать их надо только в том случае, если нет обострения! Все упражнения делаются медленно и плавно, без рывков и прислушиваясь к своему самочувствию.
Если болит спина упражнения, приведенные в этой статье, помогут Вам.
Автор: , 12 Янв 2012
Жизнь на пенсии только начинается.
болит спина упражнения | business-babushka.ru
Комментариев нет:
Отправить комментарий